单臂弯举的正确训练方法
2016-11-21阅读(0)
差点成了你女皇哑铃单臂弯举主要是锻炼肱二头肌、肱肌和肱桡肌，本文会介绍单臂弯举的正确锻炼方法，帮助大家练出手臂粗线条。
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单臂弯举练哪里
哑铃单臂弯举主要锻炼肱二头肌、肱肌和肱桡肌。借助托臂，既可让肱二头肌得到更针对的刺激，还可以使手臂举起更大的重量。
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单臂弯举准备动作
（1）一坐在长凳上，双膝向两側分开。
（2）用非主导手全握哑铃，上身微微前倾。
（3）射部后侧靠在你大腿内側，膝盖旁边，另一只手搭在另一側的膝盖上。
（4）下低哑铃，宜到手普从扃膀处垂下，手掌向外。
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单臂弯举训练动作
（1）保持上臂不动，缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能挙高，上普不要转向，上身不要抬起，不要扣手腕。
（2）稍稍停顿，感受二头M的压缩。
（3）惺惺下低哑铃到起始位罝，格手腕向内旋转。
（4）重复上述动作，苴至芫成一组练匀。
（5）换另一只手，以同祥的练习次数重复上述动作。
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单臂弯举动作要領
在整个动作过程中，身体始终保持同一姿势，前普应当是全身唯一的活动部位。 当用很重的哑铃i川练时，要避免在做动作时后仰，否则二头职就会滅少用力。
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