为了能变身为肌肉男,健身已经成为很多男性生活中不可少的一部分,不过在健身过程中,这些方面还是要注意,那样才能帮助锻炼取得更好的效果。
开始健身后,除了要注意肌肉有没有长出来外,还要注意身体发出的其他讯号,如果觉得累了、倦了、病了,那就别去健身房逞强,在家好好休息,等体力恢复后再继续,当然,如果只是手扭到了、脚拐到了,其实还是可以进房运动,毕竟手扭到了还有脚可以踩脚踏车,脚拐到了还有手可以举哑铃,健身房里总是有适当的运动,供你没受伤的部位选择。
所谓的呼吸,当然也不是把氧气吸进去、把二氧化碳吐出来而已,像是在举重时,正确的呼吸节拍应该是在举起时应该吐气,放下时吸气,维持规律的1-2-3举起再放下的节奏,让氧气顺利的传送到每个肌肉细胞中,帮助肌肉收缩、扩张。
对健身初学者来说,到底每次操练时间隔多久比较洽当呢?通常同一个肌肉群,每次操练隔个48小时比较恰当,至于训练周期的话,则因每个人的身体状况、目标而有所不同,建议可以咨询相应的专业健身教练。