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平板支撑怎么做 五种花式做法任你选

2016-12-18阅读(0)
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igup0317

近几年来，平板支撑可以说是很流行的健身运动，经常可以看到有人晒做平板支撑的照片，而平板支撑虽然动作相对简单，但是要做到正确也是不容易的。下面来看一下平板支撑的标准姿势。

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平板支撑注意事项

1、前臂承重。很多人在练平板支撑时会用手肘承重，从而坚持不了多长时间，但实际上平板支撑时是要求肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个对抗李 来分解肘关节的压力。

2、做平板支撑时，最好是肩胛骨下沉，斜方肌下束收缩，同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态，保证后背平直。

3、平板支撑时不要抬头，头要保持中立位，抬头容易造成塌腰和肩部不适。

4、平板支撑一定不能出现塌腰的情况，因为塌腰就意味着腰椎过伸和骨盆前倾，这都会导致腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生，这样的练习只有害无益。正确的姿势是腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌收缩承重。

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