练瑜伽能减肥吗

瑜伽练习多久减肥效果好

清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。一定要注意切不可因为想要减肥瘦身而强迫自身过度练习，很容易适得其反。

哪些瑜伽动作减肥效果最好

动作一

让自己先站立在地面上，之后让两只手放在地面上，将两只脚也置于地面上，让自己的身体呈现出倒U型，保持腰背部呈现出直斜线，需要注意的是腰背部一定不要向上拱起，之后让右腿向天花板方向慢慢的抬起，让步的左脚尖踮起，腿与背部保持一条直线，让背部与腿部保持最大限度的拉伸，坚持五个呼吸之后，重新恢复到倒U型的姿势，换成左腿，左右各一次为一组，坚持做十组。

动作二

先让自己跪在瑜伽垫上，之后将右腿向一边伸出，脚尖保持向前，用右手扶住自己的大腿，然后让身体慢慢向右腿倾斜，让左手保持压过头部，之后右手慢慢从大腿滑向小腿，需要注意的是这个时候需要保持左腿垂直于地面，不要弯曲，这个动作需要尽量拉伸腰部的肌肉，保持这个动作五个呼吸后，恢复到最初的姿势。之后换成左腿，左右腿各做一次为一组，需要一共十组。

动作三

趴在垫子上，让双手和双腿同时抬起，让双手往后抓住两个脚背，使得腰部能够感觉到紧绷感，保持双腿在一个直线上，千万不能两腿一低一高，让自己的双手保持伸直，需要让自己的背部产生拉伸感，这样保持五个呼吸，之后恢复到原来的位置。这个动作进行十组。

动作四

在地面上站直，分开双脚与自己的肩同宽，之后抬起左腿、弯曲，左脚踩在右腿的膝盖部位，保持平衡，之后两只手抬于头顶，双手合十。这样保持五个呼吸，之后换成右腿，左右各一次为一组，共十组。

动作五

坐于垫子上，放松双腿，然后让自己的左腿跨过右腿，保持右腿平直不动，之后将身体向左边扭转，做到最大限度的扭转，右手放在左腿外膝盖的部位，抵住膝盖，让身体尽量的扭转的更大。保持五个呼吸后，恢复原来姿势，换右腿，左右各一次，共十组。