练瑜伽能治失眠吗

练瑜伽能治失眠吗

练瑜伽能帮助治疗失眠。

瑜伽是一项有氧运动，睡前练瑜伽可以增强身体的疲劳感，释放精神压力，对治疗精神紧张性失眠大有益处。

练瑜伽能治失眠的原因

1、练瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏，使血液流通顺畅，还能消除疲劳，从而引导大脑进入深层睡眠。

2、很多人是因为心里压力大，精神紧张从而导致失眠，而坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了，也就能帮助睡眠了。

3、按照霎哈嘉（由印度传来的一个瑜伽流派）的理论，失眠往往是右脉热力过多，肝脏热力过多的缘故，通过静坐式瑜伽把这些热力排走，肝脏凉下来了，失眠自然就好了。

瑜伽治失眠动作

冥想姿势

做法步骤

1、首先，你要在你的床上找到你最舒服的位置，双腿交叉，呈打坐的姿势，但是要挺直你的脊背，不要塌陷。

2、肩膀要向下沉，双手放在膝盖上，深呼吸三次，每次数到3再呼吸。用以放松。

功效：能够促进内心的平静，放松紧绷了一天的身心，消除身体疲劳，提高睡眠质量。

婴儿式

做法步骤

1、跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。

2、吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。

3、有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。

功效：让心情平静，舒缓身心疲劳，帮助更快的入睡。

分腿坐

做法步骤

1、坐在垫子上，双腿向前打开到你的极限距离。

2、确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前，肚子和胸部向前压，避免后背不能保持平直。

3、双手可以放在脚上或腿上，或者向前伸来支持躯干的重量。

4、保持这个姿势，完成10次呼吸。

功效：有助于让你的身体进入睡眠的状态。

蝴蝶式

做法步骤

1、坐姿，让双脚脚心相对坐住。

2、挺直脊背身体前俯，拉长身体，同时深呼吸5次，每次呼吸时要感觉身体在向上拉伸。

功效：一个对女性非常有帮助的瑜伽动作，它能促进血液循环，将血液带到骨盆及大小腿，还可以减轻生理期疼痛，并改善静脉曲张。而且动作缓和，也更可舒服地延展脊椎，放松大脑与肢体，促进睡眠。

儿童式

做法步骤

1、跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。

2、上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。

3、双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。

4、保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。

功效：温柔地按摩背部、胯部、大腿、脚踝和脚跟；舒缓精神紧张，消除疲劳，促使人快速进入睡眠状态。

膝胸式

做法步骤

1、慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。

2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。

功效：练习瑜伽膝胸式不仅能帮助缓解脚趾和脚踝的僵硬，还能增强脚踝的灵活性，促进双腿和双脚的血液循环，舒展后腰紧绷的肌肉,强健髋屈肌和腹肌，调理消化系统，缓和情绪，对于睡眠也是有促进作用。

休息式

做法步骤

1、仰躺在瑜伽垫上，双手在身体外斜展开。

2、双脚同样自然分开。

3、闭上眼睛，调整呼吸。

4、倾听自己的呼吸，每次呼气感觉将身体的力量都抽出。

功效：提高睡眠质量，促进血液循环。

练瑜伽治失眠注意事项

1、睡前瑜伽强度不宜大

晚上睡觉前练瑜伽强度不宜过大，适当做一下就行。若强度过大神经长久处于兴奋中反而影响睡眠。

2、晚上练瑜伽不宜过晚

晚上练习瑜伽不宜太晚，至少应该在睡前两三个小时，否则神经和肌肉没有从兴奋状态中恢复过来，也会影响睡眠。

3、练瑜伽前洗澡

练完瑜伽会出汗，正常的情况下是练完瑜伽再洗澡，但这种方式不适合失眠的人。失眠的人应该在练瑜伽产生困意的时候直接入眠，如果起来洗个澡，整个人又都清醒了，这样就失去了练习的意义。

4、练瑜伽时动作细节要留心

在做练习瑜伽的过程中还要注意每个动作的细节，千万不要损伤关节，瑜伽的动作如果做的不对是对身体有害的。