瑜伽基本动作十二式

莲花坐

作用：瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作。可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

动作步骤：

1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

4、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

站姿开腿前屈

作用：站姿开腿前屈，能帮助消除腿部水肿的困扰，腿部的大块肌肉得到伸展，水肿的腿部就能变得清爽纤细。

做法步骤：

1、脚趾转向内侧站立，下半身向下前屈并保持颈部放松。

2、自然舒缓地进行5-10个深呼吸以感受整个腿部的充分拉伸。

立位开腿前屈

作用：能有效的针对肩部僵硬，使其舒展开来。

做法步骤：

1、双手在背后十指相扣，上半身向前屈，保持颈部放松并自然舒缓进行5-10个呼吸。

2、在充分拉伸整个腿部韧带的同时，手臂用力向前落下，达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。

蝴蝶体式

作用：有效的紧致背部的肌肉，起到提臀美背的作用，还能帮助消除驼背。

做法步骤：

1、俯身卧姿。

2、慢慢的将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高，整个背部和臀部用力夹住。

3、注意力放在压住床面的内脏部位并保持5-10个深呼吸。