瑜伽基本动作十二式

下犬式

作用：起到给全身按摩的作用。

做法步骤：

1、双手双膝撑在地板上，脚趾点住地面然后将臀部向上抬高。

2、脚后跟去压住地面同时将坐骨不断向上方顶，保持5-10个深呼吸。

绳结式

作用：矫正身体的倾斜，还能帮助消除便秘。

做法：

1、弯曲膝盖让臀部去靠近脚后跟，肘部或肩膀抵住膝盖。

2、双手掌心紧贴合十，肘部或肩膀用力去推膝盖的同时扭转身体。

3、虽然内脏被挤压会觉得难以进行深呼吸，但是还是要完成5-10个深呼吸。

船式

作用：消除腹部赘肉。

做法步骤：

1、坐姿，双手双腿同时向上提起。

2、试着将脚趾上提到视线的高度，尽量去伸直膝盖以及用力收紧小腹并保持5-10个呼吸。

屈膝扭转式

作用：缓解腰部和背部的紧张，帮助缓解腰部疼痛。

做法步骤：

1、弯曲左膝盖伸直右腿坐正，右肘部抵住膝盖外侧用力推膝盖的同时扭转身体。

2、进行深呼吸，在吐气的时候再次推肘部，更深度用力地扭转并保持5-10个呼吸。