瑜伽基本动作十二式

上犬式

作用：能拉伸背脊，而背脊的柔韧性有利于保持年轻度和柔软度，从而增进全身的健康。

做法步骤：

1、双手放在胸部两侧，从这个状态开始将上半身向上推起。

2、感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置时停住保持5-10个呼吸。

伸展猫式

作用：消除驼背，起到一定的丰胸效果。

做法步骤：

1、双手双膝撑在床上，双手向前挪动30厘米。

2、额头向下抵住床面进行5-10个深呼吸。

胸腔打开呼吸的时候肋骨能得到舒展并对肩胛骨、手臂、整个胸部加以刺激。

骆驼式

作用：达到从臀部到腿部的紧致，有一定的提臀作用，并有消除肩膀僵硬的效果。

做法步骤：

1、采用金刚坐姿，将双手手指对着臀部放在身后。

2、慢慢的将臀部向上抬高并用力夹紧肛门，确保颈部不觉疼痛，并将头部向后自热放松垂落之后进行5个深呼吸。

拱背猫式

作用：消除背部神经的紧张。

做法步骤：

1、双手双膝撑在床上。

2、以初始姿势开始用肚脐用力收紧并将背部拱起下颚内收，重复进行5-10次。