阴瑜伽是什么

阴瑜伽的基本体式

半蝴蝶式

1、直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手提前撑地，吸气，抬头，呼气，身体向前倾，眼睛看向肚脐方向。

2、腹部内收，腰背拱起，在此维持3-4分钟，吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群，刺激肝脏、脾经、肾脏和膀胱经；帮助消化；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其针对后背部的韧带。

猫伸展式

1、双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴、胸部贴地。

2、大腿与地面垂直，维持3分钟，将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱。

蝴蝶式

1、屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身体向前倾，前额触碰双脚尖。

2、腹部内收，腰背拱起，维持3-5分钟，吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带。

蜻蜓式

1、两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身体向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。

2、双膝伸直，维持3-10分钟，吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动，放松。

功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带。

阴瑜伽适用人群

1、普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。

2、阴瑜伽适用于瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习，能帮助这些人放松身心，治愈创伤和打开身体。还适合上半身力量欠缺的人或不经常练瑜伽的人。