瑜伽丰胸的最快方法

手掌画圈圈

手掌画圈圈是公认的丰胸的有效方法之一，而且，动作的幅度越大，所收到的效果也会越好。

做法步骤：

1、双手伸直，与身体呈90度伸向前方。

2、以肩膀为支点，双手先向前画圈圈，重复10次。

3、然后，与上述方法相同，双手向后画圈圈，重复10次。

延伸双臂

延伸双臂这个动作的主要作用就是使胸部变得坚挺，防止胸部的下垂。

做法步骤：

1、将双臂交叉置于胸前，恰好放在胸口的位置，过高或过低都不利于丰胸。

2、手肘向左右两侧延伸，保持10秒，然后恢复预备姿势，重复10次。

3、手肘向内推。

门闩式

经常练习门闩式可以上提胸部，使得胸部变得丰满挺拔，而且还能帮助预防臀部肌肉松弛下垂，提高臀线原有的位置，帮助重塑美丽诱人的臀部曲线。

做法步骤：

1、跪坐在地上，臀部紧贴在双脚的脚跟上，上身与小腿呈90度，两脚自然靠拢，上身挺直，两手臂自然的垂放在身体两侧，两眼望向前方。

2、然后左腿向身体的左侧伸出，伸出时，腿部肌肉应该绷紧，脚尖要绷直，左手顺势放在左腿上，右手自然下垂，目视前方练习。

伸展式

练习这个体式，能刺激胸部肌肉，让乳房坚挺，丰满，并有预防乳房下垂的功效，而且这个体式还能帮助增强脑垂体功能，刺激激素的产生，从而使得胸部自然隆起。

做法步骤：

1、停止身体站立于地面，眼睛平视前方，将手臂向身体两侧伸展并与地面平行，然后将双脚打开约1.3米的距离，双脚基本位于双手掌的正下方，然后以腹部为身体重心，保持姿势的稳定。

2、呼气，使双手手指在身体后部交叉握拳，手臂尽力向身体后面伸。双手交叉时，手臂应该伸直，但不要令肘部僵硬，然后吸气，拉长腹部，挺胸，双手尽力向上抬，头部仰起，眼睛望向天花板并顺畅呼吸。

3、呼气，挺直身体并使身体向前弯曲，并将头部落于地面，头顶部的位置要处于双脚的重心点上。双手置于前方地面上，然后尽力将上身向身后方向压，并保持手臂伸直，保持该姿势5-10秒。