攀岩技巧与训练
2016-12-29阅读(0)
悔欠82f对于攀岩，很多人的第一印象就是这是一项危险的运动，但是对于喜欢并熟练掌握技巧的人来说，却是像跑步那样平常的一种运动。所以说一项运动效果好不好，就要看有没有掌握技巧。下面来看一下攀岩的技巧。
5
攀岩中的一些非常规动作技巧
在攀岩过程中还有一些比较特别的动作，包括下面这些动作技巧。
拉：抓往前上方牢固支点，用力上拉引体向上。
撑：利用台阶、缝隙或其他地形，以手掌和小臂是身体移动。
靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。
胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。
蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨：利用自身的柔韧性，避开难点，已寻求有利用的支撑点。
挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
除了这些动作以外，攀爬者还可以根据实际情况和自身需要，使用更多的、更富有想象力的动作，而不必拘泥于形式，总之，能够让自己爬得更高、更稳就可以视为是最有效的攀岩技巧。
6
攀岩的注意事项
1、在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。
2、攀岩前要做好准备工作，检查一下必需的装备器材是否已带足，保护装置是否正确。
3、观察清楚攀岩路线，注意可能遇到的难点，并考虑好克服困难的办法。
4、攀登动作一定要保持“三点固定”，谨防蹿跳式攀登。
推荐阅读
