动作要领:
1、在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。
2、在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标。
作用:坚持进行腹部呼吸锻炼能帮助紧实腹部肌肉,达到瘦小腹,塑造马甲线的目的。
动作要领:
1、仰卧在瑜伽垫上,双腿微微分开,双手放在耳朵两侧。
2、利用腹肌上部的力量将上半身卷起,至肩胛骨离开地面即可。
3、不用完全下降至上半身与地面接触即可再次卷起身体。
作用:卷腹对于腹直肌上部有着极强的刺激效果,是练出马甲线比较好的方式。
动作要领:
1、仰卧在瑜伽垫上,双腿微微分开,双手抱住重物放于胸前。
2、利用腹肌上部的力量,将上半身卷起至肩胛骨离开地面即可。
3、不用完全下降至上半身与地面接触即可再次卷起身体。
作用:有助于马甲线更加立体,更加性感。
动作要领:
1、仰卧在瑜伽地上,双腿微微分开,脚后跟放在高处。
2、利用腹肌上不的力量卷起上半身,至肩胛骨离开地面即可。
3、不用完全下降至上半身与地面接触即可再次卷起身体。
作用:由于双腿悬空的姿势,屈髋力量被最大限度的放低,要想完成卷腹的话,腹肌上半部必须充分乏力,因此,塑造马甲线的能力相对来说更高。
动作要领:
1、双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面。
2、起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;
3、保持身体弯曲2~3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。
作用:起到锻炼腹部肌肉的效果,有助于将肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌,长期练习对练出马甲线是有帮助的。
动作要领:
1、平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。
2、双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。
3、10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。
作用:锻炼腹部肌肉,刺激下腹部,缓解小腹脂肪堆积现象。