动作要领:
1、首先上身保持不动,双手则放在身体两边。
2、然后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
作用:锻炼下腹肌,增强马甲线锻炼效果。
1、如果是腰腹部有赘肉的人,在锻炼的时候需要减脂塑形,最好的办法是控制饮食,将有氧运动和力量运动结合训练。
2、每周进行2-3次有氧运动,每次锻炼20到30分钟左右,长期坚持,并且注意随时改变运动方式。
3、如果是腰部不粗,想塑形美体的人,则要选择正确的运动方式,每周进行至少三次中度有氧运动,以减少皮下脂肪厚度,再配合力量运动,来强化肌肉线条,当你的体内脂肪低于20%的时候,马甲线慢慢就会出现了。