马甲线怎么练

空中踩自行车

动作要领：

1、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。

2、腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

3、保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

作用：刺激下腹部效果显著，帮助更快塑造马甲线。

仰卧腿环绕

动作要领：

1、仰卧于瑜伽垫上，上半身可微微抬起，肘部撑地。

2、利用腹斜肌的力量，将双腿微微太高，并画圈。

作用：这个动作可以更有效的刺激腹内斜肌与腹外斜肌，使马甲线变得更加合身，更加性感。

体侧屈运动

动作要领：

1、呈站立姿势，手握住哑铃。

2、利用腹斜肌的力量向一侧弯曲上半身。

作用：可以有效刺激腹内斜肌与腹外斜肌，使马甲线更加合身性感。

足尖沾地运动

动作要领：

1、首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

2、然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

作用：锻炼腹部肌肉，让马甲线更加具有线条感。