人鱼线是什么

人鱼线是什么

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

人鱼线的来历

人鱼线是在达·芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标，其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比例图”(The Vitruvian Man)，也就是我们常听到的“黄金比例图”，达·芬奇特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。

人鱼线要怎么练出来

上腹部仰卧起坐

1、仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动；

2、卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢；

3、此动作反复做15至20下。

下腹卷体动作

1、平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度；

2、用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢；

3、此动作反复做15至20下。

侧腹旋转肌群

1、平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢；

2、向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢；

3、此动作反复做15至20下。

抗力球侧腹训练

1、站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作；

2、左右方向各做15至25下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

腹内外斜肌训练

1、平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉；

2、上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

人鱼线只有男生有吗

人鱼线并不是只有男生能锻炼出来，女生同样也可以。

人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，所以人鱼线不容易练出来。要先将多余的脂肪去除之后，腹肌部分的线条才会清楚，人鱼线才会清晰。

而由于生理构造的原因，女人的体脂含量天生比男人高，而且刻意训练腹肌的女人比较少。但是如果通过对腹肌尤其是侧腹肌群的持续锻炼，并且将体脂含量控制到一个比较低的水平，女人也是可以有人鱼线的。