现在很多人热衷于健身,也乐于追棒像马甲线、人鱼线,其中人鱼线更是成为了男人身材的标杆。那人鱼线多久可以练出来呢?
至少需要1个月。
人鱼线多久能练出来是因人而异的,每个人的体脂比例都不一样,而体脂的高低会影响人鱼线的明显程度。
一般来说体脂率比较低的人,可能1个月左右就能练出人鱼线,但是如果体脂率很高,练出人鱼线的时间可能就会要久一些,需要2个月、3个月甚至是更长时间。
每次锻炼30-60分钟为好。
练人鱼线其实就是锻炼腹部肌肉,特别是腹外斜肌,锻炼时间并不是越多越好的,那样会使得肌肉疲劳,甚至是肌肉拉伤,使身体受到伤害,因此锻炼时间不宜过长,但是锻炼时间过短又对肌肉刺激作用不大,所以要想有好的锻炼人鱼线效果,最好是在保证锻炼动作正确性的基础上,坚持30-60分钟为好。
3-4次。
人体的肌群经过强度比较大的锻炼后,一般是需要2-3天的时间来恢复的,过于频繁的锻炼,容易导致锻炼肌肉疲劳,那样可能反而没有效果,所以最好能间隔1-2天锻炼,每周锻炼个3-4次即可。
16-19点。
在16-19点这个时间段,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,在这个时间段进行练人鱼线效果会事半功倍,还能减少运动伤害。