现在健身的专业名词有很多,其中人鱼线也是比较热门的,它的正式学名为腹外斜肌,是指男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态故有此名,想要锻炼出人鱼线,最主要的就是锻炼腹外斜肌,那具体人鱼线要怎么练呢?
动作要领:
1、仰卧于瑜伽垫上,双手放在两耳旁边,双腿分开,保持微曲,利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起。
2、一侧完成一次训练后,不用将上半身完全下放至与地面接触即可向另一侧进行练习。
3、如果想要提升难度的话,可以将双手向前伸直,或是将一只手放在耳朵处,另一只手向前伸直。
效果:转体卷腹可以很好的刺激到内斜肌与腹外斜肌,对锻炼人鱼线有很好的效果,能使人鱼线更加性感与强壮。
动作要领:
1、仰卧于下斜训练椅,双腿分开,保持微曲,双手放在两耳旁边,利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起。
2、一侧完成一次训练后,不用将上半身完全下放至与地面接触即可向另一侧进行练习。
效果:下斜转体卷腹对于腹外斜肌和腹内斜肌的锻炼效果很好,从而能达到锻炼人鱼线的效果。
动作要领:
1、平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢;
2、向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢;
3、此动作反复做15至20下。
效果:有效的刺激到腹外斜肌,能够有效的塑造人鱼线,锻炼出好看的人鱼线。
动作要领:
1、平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。
2、双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。
3、10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。
作用:锻炼腹部肌肉,刺激下腹部肌肉,对于练出人鱼线有帮助。