现在健身的专业名词有很多,其中人鱼线也是比较热门的,它的正式学名为腹外斜肌,是指男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态故有此名,想要锻炼出人鱼线,最主要的就是锻炼腹外斜肌,那具体人鱼线要怎么练呢?
动作要领:
1、练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上。
2、然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面。
3、接着慢慢还原到起始位置。
效果:能够有效的锻炼到腹部肌肉,刺激腹外斜肌,对于塑造人鱼线有帮助。
动作要领:
1、仰卧于地面,两腿向上伸直,使臀部抬离地面,两臂平放于体侧。
2、腹肌收缩,将肩胛骨抬起。
3、保持腿部固定姿势,感觉肚脐好似要贴紧脊柱。
4、之后,还原初始位置,重复练习12~16次。
效果:这个动作能让腹部肌肉处于紧绷状态,从而得到很好的锻炼,可以帮助练出好看强壮的人鱼线。
动作要领:
1、采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉。
2、上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。
效果:这个动作是专门针对腹内外斜肌的训练,对于人鱼线的锻炼效果是自是不用说的。
动作要领:
1、仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。
2、腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。
3、保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。
效果:刺激下腹部效果显著,能帮助更快塑造人鱼线。