腹式呼吸怎么练 掌握技巧很重要

选择合适的地点

想要腹式呼吸的练习效果好，是需要选择合适的地点的，一般来说最好是选择空气质量好、空气流通的公园、阳台上等地方。

保持平和心态

练习腹式呼吸是需要保持一个平和的心态的，如果心情不好，没有耐心，焦躁不安，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。

掌握腹式呼吸的练习方法

仰躺练习

小腿屈起放松，在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏，一只手放在胸部，呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来，而是肚子上的书隆起来，才表示有做到腹式呼吸。

吸气时用鼻子吸气，吸完气后用口吐气，然后慢数1、2、3、4、5，5秒后才能把气吐完，直到熟练后再把吐气的时间拉长到7秒。

趴卧练习

没有书本时，可以趴卧，感觉呼吸时，吸气当下腹部直接顶起。吐气时一样慢慢默数5秒，把气由口吐完，熟练后慢慢拉长到7秒。

控制呼吸时间

练习腹式呼吸要控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4-6秒，体质好的人可以屏息1-2秒；呼气时控制在2-4秒，有能力的可以屏息1-2秒。