腹式呼吸怎么练 掌握技巧很重要
景鸿怡说起腹式呼吸，相信很多人并不陌生，一般在进行有氧运动，像慢跑、瑜伽等运动时，大部分人都会采用腹式呼吸，能取得更好的锻炼效果。而腹式呼吸并不是随随便便就可以进行的，还是需要练习的，那腹式呼吸要怎么练呢？
吸气用鼻呼气用嘴
腹式呼吸练习时，要注意是吸气用鼻子，呼气用嘴，即吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法，而最关键的是吸气结束时的停顿和呼气时连绵不绝，以此让腹部发力，所以腹式呼吸时用口呼气、用鼻吸气是必须的。
吸气结束时要有几秒钟的停顿
腹式呼吸练习的重点之一是在用鼻吸气结束时有几秒钟的停顿，将意念集中在小腹的气流处，气沉丹田，即集中精神去感受小腹中气流的流向变化，然后有意识的使其于此凝聚。
用口呼气并呼气要绵长有力
腹式呼吸的第二个重点就是用口呼气，并且呼气要绵长有力，不可一口呼完，要控制气流缓慢有力的呼出，具体的动作可以参考吹蜡烛的动作。
控制练习时间
练腹式呼吸不可过于急躁，最好是慢慢来，循序渐进很关键，若强行做自己身体接受不了的腹式呼吸强度反而对身体无益。
刚开始练习腹式呼吸的可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分钟，之后再根据自身实际情况逐渐延长时间即可。
腹式呼吸
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