拉伸运动一般做多久

拉伸运动一般做多久

进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定。对于那些以提高身体健康水平为目的的人来讲，拉伸活动一般在5-10分钟左右；

对于专业运动员，全天所有的拉伸时间合计应该接近2个小时，分多次进行，每次大约拉20分钟左右，如果是运动水平介于初学者和专业运动员之间，则应按照运动状况调整拉伸活动的时间。

初学者应该拉伸每个肌群2~3次；要是从事激烈运动的人，就必须伸展每个肌群3~5次。

拉伸运动要静力保持多久

在进行拉伸运动时，在某个特定动作时会有一定的停留，拉伸10秒钟仅可让肌肉放松并开始拉长，而为了真正改善柔韧性，一般来说每个伸展动作要停留20~30秒才行。

对于想增进健康及体适能的人而言，每个动作只要停留20秒就够了，然而，对于那些进行激烈的竞技性运动的人，每个动作至少必须停留30秒，然后延长到60秒以上。

需要注意的是，在健身前的拉伸，最好避免超过15秒以上，以免造成肌力下降。

拉伸运动一周做几次好

基本来说，很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性，拉伸时间在30分钟左右。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，时间不需要那么久，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。

拉伸运动做多久能见效

做什么运动都是需要坚持的，不管为了健康还是锻炼身体柔韧性，不可能指望做几次拉伸就能见到很好的效果，一般来说一些肌群至少需要3个月且有一定强度的拉伸活动才能得到实质性的提高。