做运动锻炼的话,很多人都听过要做热身,也知道热身的重要性,但是很多人可能不清楚在运动之前要怎么热身,下面就来看看运动前的热身动作。
1、热身运动要注意热身前补足水分,尤其在酷热及潮湿的天气下,热身运动前以及运动中,后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加小量的电解质或食盐,以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。
2、热身运动时,要注意循序渐进,最好运动量由小开始,逐渐增加,达到刚好出汗的效果。不要太剧烈,以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。
3、进行热身运动应注意从系统的拉伸活动开始,即拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。
4、热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。在寒冬,热身运动最好适当应增加。而且,为了维持上升的体温,必须依赖衣物保温,身体出汗时不要急于脱衣服。
5、中老年人更应注重运动前热身。随着年龄增长,中老年人的肌肉,韧带的柔韧性降低,肌肉力量减弱,关节活动范围减小,如果不做热身运动,直接运动,腿部的肌肉,关节,韧带不能适应这样突然的运动,锻炼者容易感到腿部肌肉,跟腱和脚跟疼痛。