竖脊肌可以说是众多肌肉中最容易损伤的部位,再加上锻炼过程中如果姿势动作不对也容易导致竖脊肌拉伤,从而出现酸痛的情况。下面就来看看竖脊肌酸痛怎么办?
1、强化竖脊肌力量。竖脊肌对于人体的意义是很重要的,是人体直立的重要肌肉,把它练好了还能帮助预防腰肌劳损,因此可以适当的进行背屈伸、两头起等动作来增强力量。
2、经常运动健身。很多人之所以会出现竖脊肌酸痛,就是平时缺乏运动,经常不是坐着就是躺着,所以只要一锻炼就会出现这里痛那里不舒服,因此最好养成经常健身的习惯。
3、控制运动量。想要练竖脊肌,运动量的大小应因人而异,不宜一下增大运动量,这样易引起肌肉损伤;特别是体质弱以及刚刚开始锻炼的人,尤其要注意不要是运动量过大。
4、锻炼前热身。运动之前应进行充分的准备活动和热身活动,避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动,进行一套完整的热身活动,可以减轻和防止竖脊肌酸痛,避免肌肉拉伤。
5、锻炼后放松。运动前热身很重要,但是也不能忽略锻炼后的放松整理活动,拉伸竖脊肌能帮助缓解身体肌肉的紧绷感,帮助肌肉的恢复。
6、掌握正确的运动姿势与技巧。不管是采用哪种动作锻炼竖脊肌,在开始之前都是需要掌握正确的姿势技巧的,有些人运动后肌肉酸痛一部分原因是由于量过大,但也有可能是因动作不标准、姿势错误导致肌肉拉伤所致。
7、日常保持正确的坐姿和站姿,减轻竖脊肌的负担,不要保持同一个姿势太长时间。