老年人养生保健知识

日常起居“四忌”

忌久坐：老年人应该多走动，喜欢长时间久坐容易使肌肉衰退，尤其是对于本身身体机能就在老化的老年人，更应该勤走动。

忌久立：老年人既不能久坐，更不应该久立。长时间站着不动，会导致肌肉的弹性和韧性减弱，骨骼脆弱，增大了发生骨折的风险。

忌久视：老年人本身视力就开始出现各种各样的问题，若长时间看报、看电视，不仅会致近视、青光眼等，更重要的是还可能伤血耗气，导致老年人多发病症。

忌久卧：老年人保证睡眠时间是没有任何问题的。但是如果一味的贪睡或者干脆卧床不起，这样是很有损身体健康的。

饮食把握“四度”

把握速度：人到老年，人体机能老化，不宜饮食过快，更重要的是要细嚼慢咽，才能保护肠胃，促进消化和营养的吸收。

把握饱度：老年人消化能力不及年轻人，所以不建议老年人吃得过饱。若吃得过饱，身体消化不了全部的食物，残留的食物经细菌发酵会产生较多废气，最终导致腹部不适。

把握温度：不宜给老年人食用过冷或是过烫的食物，否则消化道经受不了刺激，会影响老年人的食欲和消化功能。

把握硬度：老年人肠道的蠕动功能减弱、消化能力也在减弱，若给老年人食用不易被消化的过硬的食物，老年人身体所需的营养就得不到供给。

情绪掌握“四宜”

宜糊涂：老年人有的时候就应该学会糊涂，对人对事都应该有一个稳定的情绪。放开心胸，学会糊涂，才为上策。

宜服老：老年人的身体已经不能承受过多消耗体力的活动了，所以要服老，不逞强，不过度劳累。

宜旷情：老年人可以在闲暇时光，多多培养一些能够讨厌情操的兴趣爱好。比如吟诗作对、引吭高歌、挥毫山水等等。

宜聚神：老年人应该学会勤用脑。老年人的脑细胞每天都在减少，而在用脑的情况下才会有新细胞诞生。老年人养生，保持一定的脑运动是重要的一个环节。

睡眠注意“四慎”

慎饮酒：我们都知道适量的饮酒是有益健康的，它可以祛风散寒，解除疲劳，但是对于老年人而言，睡前不宜再饮酒。晚间睡眠期间，人体的各大系统都处于低工作状态，酒中含有的有害物质无法全部排出而堆积体内，对老年人的身体存在重大的健康隐患。

慎运动：有不少年轻人选择在睡前运动，来达到提高睡眠质量的目的。但是对老年人来说，睡前不宜进行剧烈运动。否则因为运动会引起胸闷气短，全身肌肉紧张，这样睡眠质量不但会下降还会因为乳酸堆积而盐酸背痛。

慎蒙头：我们都知道，充足的氧气才是生命之源。但是一到冬天，不少人都喜欢蒙头睡觉，这是不可取的。特别是对于老年人，蒙头睡觉而不能正常呼吸，很容易出现缺氧现象，这很容易引发心脑血管疾病。

慎防病：老年人在睡觉时若身体出现不适，大多都是身体出现了病变的预兆。比如在睡觉平躺的时候感到胸闷，必须垫高枕头才能安心入睡，这可能是心、肺出现疾病的兆头，应该尽快去医院检查等等。

老年人身体较脆弱、敏感，日常养生要从各方各面格外注意才能健康长寿。