糖尿病运动注意事项 糖友必看！冬天运动注意这些

避免受寒、穿太热洋葱式穿法为主

糖尿病人可能会有汗腺分泌功能异常问题，因此运动时除了要避免受寒，穿着也不宜过热。一般建议以「洋葱式穿法」为主！最内层，以排汗贴身内衣为优先选择，中间层则穿着保暖运动上衣，最外层以防风运动外套为主，帽子跟手套，对于头部跟双手保暖也有帮助。

要注意鞋袜清洁并补充温度适中的水

糖尿病人因为周边神经病变，即使是细微伤口也不容易痊愈，忽略恐致感染甚至截肢，低温环境下，可选用保暖且排汗的袜子，运动前后要评价双脚是否有水泡或伤口，尤其是趾间缝隙更要详细检查。运动后，也要确实清洁运动袜跟运动鞋。

气温寒冷又饿着肚子，运动效果必定大打折扣，低血糖风险也会上升！运动时的血糖，保持在90~250mg/dL之间，在低温环境下运动，不可忽视水份补充的重要性，也要维持安全的血糖范围，运动中的饮用水以温度适中易入口为佳。

找亲友陪伴在室内运动避免呼吸道刺激

建议糖尿病友们尽量选择上午或下午时段运动。运动时可以找亲友陪伴，除了强化运动的动机，在寒冷天气中若出现突发状况，也能马上伸出援手。

过于冰冷、或是空污指数偏高（ex:PM2.5紫爆）的空气，都会对人体造成不良的影响，一旦呼吸道过度刺激，可能会并发严重咳嗽、气管收缩，打乱运动步调。针对这类情况，可改在室内（自家、体育馆、健身房等）运动，搭配有氧、瑜珈、拳击课程等，灯光美、气氛佳，又有舒适的空调，是冬天运动的优质选择！