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降低胆固醇的方法 保持健康，降低胆固醇应该这么做...

2017-08-28阅读(0)
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回忆往事的欢乐

随着年龄增加或体重上升，胆固醇水平会上升，这会引起许多健康的疾病。因此，为了降低坏的胆固醇，应该要削减多余的重量，维持运动的习惯，并且多吃健康的食物，如大豆、葡萄、燕麦等食物。

1

减去多余体重

体重超重通常是身体高胆固醇的主要原因。减少2~5公斤即可降低胆固醇水平。你可以透过很多方式来减去体重，像是运动、饮食控制。

2

定期运动锻炼

你可以透过运动来提高好的胆固醇水平。每天运动30~60分钟，可以有效帮助你改善健康。你可以快走40分钟、期自行车1小时或游泳半小时。

3

选离饱和脂肪

饱和脂肪会增加身体内低密度脂蛋白胆固醇的水平，所以远离饱和脂肪是必要的。避免食用红肉、乳制品、牛奶、奶油等。

4

吃ω-3脂肪酸

这是高胆固醇的最佳补救方式之一。ω-3脂肪酸可以降低高血压，减少血管内血栓的发生。你可以在饮食中多吃马哈鱼、亚麻籽等食物。

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