哪些人容易得糖尿病 可以坚持正确饮食来远离

哪些人容易得糖尿病

父母是糖尿病要注意

如果直系亲属，爸爸妈妈是糖尿病患者，这样的情况最好要特别注意，一定要定期体检，了解健康。

伴有其他病症要注意

如果伴有其他病症，例如脂肪肝、高血脂，这样的情况可能会影响到血糖波动，引起糖尿病的几率也较大，需做好自我检测。

容易发胖要注意

身材较为肥胖，腰部、腹部有较多赘肉的人要多注意。还有体重相同，但和别人相比较，看起来胖很多的人也要注意。

饮食不节制要注意

很多人对于精制的大米、面粉特别喜欢，杂粮很少食用。主食的食用量比蔬菜多很多，这样的情况需要多注意血糖的波动，很多糖尿病患者平时就按照这样的饮食，才导致血糖升高。

糖尿病怎么预防

想要预防糖尿病，方法其实也非常简单，所谓病从口入，坚持正确的饮食方式能远离糖尿病。

烹饪食物少放油

中国人烹饪美食喜欢多放油，重油重盐的食物吃起来才感觉非常爽口，但是这样的口感对健康来说，危害较大。

油脂加入过多，或者是食用较多的含有脂肪的食物，会降低胰岛素的敏感性，血糖不容易得到控制，一旦升高那就糟糕了。

在烹饪食物时，尽量减少油炸、爆炒，选择清蒸、凉拌的烹饪方式会更加健康。如果可以的话，在烹饪食物时多放醋，醋的加入，能提升胰岛素的敏感性，更好的控制血糖。

主食要减少、杂粮可增多

我们吃饭时，主食往往是淀粉类的食物，例如米饭、面条、馒头，特别是精制的大米、面粉成了更受欢迎的食物，要是经常这样吃，是非常容易引起血糖波动。

可以减少这些主食的摄入，加入一些粗粮。即使口感很粗糙，但是对控制血糖会更好。

饭多还是菜多有讲究

很多人吃饭只吃主食，菜只是辅助。但是这样做会造成主食摄入过多，容易有饱腹感，血糖容易升高。相反，要是多吃菜则能避免这个情况的发生。同时，改变饮食顺序，先吃菜、再吃点主食，这样的顺序，也能控制血糖的波动。

例如，可以多吃点蔬菜，随后配着肉类、鱼类食用，而米饭最好要减少。在研究中显示，吃一大口米饭，随后小口的吃菜引起的血糖要比吃一小口米饭，随后大口的吃菜升的快。

糖尿病的出现需要大家多重视，坚持这样饮食，能较好的控制血糖波动，维持健康。