孕妇走路有什么好处 每次走多久合适呢？

孕妇走路有什么好处

1、身体素质

走路在怀孕期间让你保持身体健康、活跃。这是一个完整的身体锻炼常规，它可以改善你的心血管健康和你的肌肉。

2、健康的宝宝

散步会保持你和宝宝的体重。这将有助于实现健康的宝宝体重，从而使分娩过程轻松自然。

3、降低妊娠糖尿病

怀孕期间高血糖水平会使你在分娩后更容易患第2型糖尿病，并增加了肥胖婴儿的风险。像步行一样的运动可以控制体重并降低发生妊娠糖尿病的风险。

4、降低先兆子痫的风险

先兆子痫是由高血压和尿液中过量蛋白质引起的妊娠并发症。走路有助于保持健康的体重，降低胆固醇，从而平衡怀孕期间的血压水平。

5、降低压力

压力是大多数孕妇的常见症状。把它归咎于激素，但孕妇的情绪波动，从快乐和兴奋到焦虑和抑郁。像任何其他运动一样，散步会释放一种让体内感觉良好的化学物质。

这是一个伟大的压力解决者，尤其是在感觉极低潮的日子里，会提升你的心情。

6、让分娩较轻松

在怀孕期间行走会增加灵活性并使臀部肌肉变得柔和，这是一种更快、更简单、无痛劳动的极好方法。清晨散步对自然分娩更有帮助。距离分娩的时间越近，医生越会要求你要多走路就是这个原因。

7、缓解疼痛和不适

在怀孕期间，当你不活跃时，你可能容易产生某些疼痛和不适。走路将有助于缓解你的这种痛苦和不适。步行期间伸展双腿可以帮助摆脱疼痛。

8、其他好处

走路会减少发生孕吐、疲劳、痉挛、便秘、静脉曲张和夜间失眠的机会。每天行走将有助于消除多余的能量，从而促进良好的睡眠。

孕妇走路走多久合适

如果有怀孕前经常行走的习惯，请继续执行。如果不熟悉这项活动，请先步行15至30分钟，一周三天，然后在一周中的大部分时间延长至60分钟。

只要你感觉舒服，你可以继续走路，直到分娩前，甚至分娩后也应该多走路。在走路时，你也可以做盆底练习。它们有助于提高肌肉力量并防止盆底肌肉无力。