在健身房中有这样的一些训练动作,他们被称为黄金动作!并且每个动作都有它不同伟大的作用。当然这些动作也是你必须掌握的训练动作!
双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身经典的的徒手训练动作之一,难度也不小
它能锻炼上半身很多部位的肌肉,包括胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。
这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。
双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他会刺激你的胸肌,三头,三角。帮助你获得结实的上肢。
划船会集中刺激你的后背,给背部带来超级增长!
背部大概是身体上最难锻炼到的部分,杠铃划船这是最好的增加背部肌肉质量的运动之一,背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌承受了主要负荷,此外还锻炼到二头肌。
其他类似动作有:哑铃划船,绳索划船。
无论是哑铃还是杠铃,推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。
这个动作是很多人练习肩部的时候最喜欢,也最常用的的动作,也是练习三角肌的首选动作之一。
它的动作简单,就是将杠铃从肩部的上方上推至全臂伸直.做这个动作可以站着也可以坐着.坐姿限制了腿部和臀部的活动,但力量集中在上半身.相反,站姿将一部分压力给了下肢,可以多做几次,如果姿势不正确的会很容易受伤。很多人因为这样导致自己患上肩关节的炎症。因此,在做过头推举时采用正确的姿势是至关重要的。