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反向平板支撑标准动作 它能帮助锻炼核心力量哦！

2017-11-18阅读(0)
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醉灬浮尘丿

说起核心力量训练，很多人会第一个想到平板支撑，没错平板支撑是一个简单有效的动作，他帮助我们锻炼脊柱的抗伸展核心力量，训练我们前侧核心力量其实如果吧平板支撑"反"过来做也是一个有很棒效果的训练动作，尤其对大多数后侧核心能力较弱的现代人来说，更有妙不可言的功效，快来试试吧！

1

反向平板支撑的好处

1.强迫促进髋伸展动作

2.活化腿后与臀部力量

3.后侧链的稳定协调练习

2

反向平板支撑标准动作

1.两张稳固的卧推椅，间距为肩胛骨到脚跟

2.肩胛与小腿末端分别置于两张凳子上

3.屁股往天花板出力保持脚跟到头顶一直线（脊柱，骨盆的稳定中立）

4.双脚脚尖朝向正上方(天花板)

5.维持30-45秒

6.增加强度可设法在腰髋区域放重物

7.单侧抬膝为进阶动作，可增加核心抗旋转的挑战

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