无比强大听起来感觉有点不可能,想想当初自己还是电线杆的时候,现在不就是一枚肌肉型男?想想当初肥到没合身的衣服的,现在不已经蜕变成功。就是把这些看上去不可能的事情,就想办法变成可能了,所以要让肌肉持续生长,就给它不一样的刺激就可以了,那怎么整呢?
接下来将告诉你一种简单的训练方式,并且向你展示如何将它运用于每一个训练,它适用于任何一个部位。在进入训练之前,你需要了解一些重要的知识。当你苦于训练无效的时候,你就会知道你的背部训练到底哪里出了错。
组数:3组,每组8-10次;
变化:窄距、对握变为宽距全握。
长久以来,大多数的健身爱好者都会用窄握距来做坐姿划船。其实,宽握距也可以适用于坐姿划船。
宽握距能够保持正确的手肘姿势。当你以宽握距来拉的时候,你的手肘近乎于垂直在你的两侧,这很大程度决定了这个动作刺激的是上背部还是下背部。在宽握距划船的时候,您需要把手肘尽可能地向后拉,夹紧肩胛骨。
组数:3组,每组10-12次
变化:由杠铃变为史密斯架
单臂哑铃划船通常用于单独地训练每边的背部肌肉。
通过史密斯架,你可以很好地控制住训练的速度。当然,并不是所有人都会用史密斯架来做划船。这其中还是有一些技巧。而这些技巧又需要你通过训练来领悟。身体的姿势、怎么抓杆、怎么避免带到臀部。这些都是你需要解决的问题。
组数:三组,每组12-15次
改变:绳索换成哑铃
到现在为止,你应该熟悉一个能够刺激到背阔肌的单关节动作。你可以把直臂下拉放在最后做,并且以一个相比于其他下拉训练较轻的重量来完成。你的下背部会高度参与这个训练,特别在手柄接近大腿的时候。
你不妨尝试一下用哑铃做上拉动作,这个动作和直臂下拉有相似的运动轨迹。但是相比于在平坦的椅子上做这个动作,你不如用倾斜的椅子(常称为仰卧直臂上拉)。当然,当哑铃靠近你大腿的时候,你的背阔肌会感受到紧绷感。
为了获得一个强烈的泵感,在每组训练的最后一次的时候在顶峰保持5秒的收缩。
没错,我们只要简单地把每个训练中的某部分内容变一下,就可以持续给到目标肌肉刺激!细微的变化带给你的是全新的训练效果,无比强大也会变成现实!