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“哑铃”燃脂增肌健身计划，一周三练！

2016-11-09阅读(0)
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断月如梦

纯哑铃增肌训练计划，只需一周三练，在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的，因为它简单实用，能完成几乎所有的器械所能完成的动作，而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。下面6招哑铃燃脂法每轮训练的动作组合，循环锻炼，腿部、肩部、背部、腹部肌肉都可以得到锻炼，燃脂增肌。以下6个动作请完成3-6轮训练，每论训练后休息30-60秒。

5

锤式哑铃弯举 10RM

双手像抓住锤子一样，抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向相，膝盖稍微弯曲。弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手臂略微弯曲。

6

仰卧哑铃臂屈伸 10RM

双手握住两个哑铃，仰卧平躺在凳上。如图举起哑铃。胳膊弯曲，哑铃降低到头部两侧。

7

平板支撑 30-60RM

使用标准的动作做平板支撑。

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