六项壶铃肩部训练 提升专项运动能力
银魂cl壶铃肩部训练是提升专项运动能力的绝佳训练方式。壶铃(KB)训练多年前起源于俄罗斯，近十年才在美国流行起来。与哑铃不同，壶铃的重量基本集中在底部，顶部有个独特的把手，你可以同时运用双手进行多种姿势训练。壶铃的重量不在把手上，因此你能够使手和身体远离力量主体，调整重心。这一过程能够消耗更多的卡路里，提升力量和机能运动的能力。
大多数运动都需要运用肩部力量，但肩部正是大多数人的弱点所在。人们并没有很好地运用三角肌、旋转袖肌和肩胛稳定肌，而这些正是执行将手举过头这一动作的肌肉群。虽然肩部大小可能由遗传因素决定，但肩部力量可非如此。肩膀大并不意味着肩膀强壮。如果能锻炼肩部的力量和爆发力，你将发现运动能力会明显提升。
以下六项精英壶铃肩部运动能帮助你增强肩部力量和活动性。
肩膊推举
站立或坐位完成该动作。与平常的肩膊推举类似，但是防止壶铃转动或靠在手腕上。在重复过程中，必须保持壶铃始终朝上。重点：前三角肌和中部三角肌。套数/次数：3x6-8
杠铃俯身划船/杠铃俯身飞鸟
俯身划船姿势为起始姿势——双膝微屈、臀部位置起向前弯曲，背与地面平行。交替完成杠铃俯身划船和杠铃俯身飞鸟的动作。重点：三角肌、外旋转肌、中下部斜方肌套数/次数：3x 6-8
锻炼动作
-
1
每天深蹲多少个效果更佳 其实不是做
-
2
深蹲的好处 注意：这6类人群不宜做
-
3
平板支撑可以瘦手臂吗 胳膊会不会变
-
4
平板支撑世界纪录多长时间 坚持时间
-
5
龙门架锻炼方法 这5个动作锻炼效果
-
6
瘦小腿的动作 坚持这几个动作打造纤
-
7
哑铃斜板交替划船动作要领 可以很好
-
8
反向平板支撑标准动作 它能帮助锻炼
-
9
硬拉有什么好处 不要小瞧它，做对了
-
10
硬拉怎么练 这样做让你最大程度获得
大家都在搜
热门推荐
-
1
平板支撑可以瘦手臂吗 胳膊会不会变
-
2
平板支撑世界纪录多长时间 坚持时间
-
3
平板支撑是有氧还是无氧 你搞清这个
-
4
平板支撑能够减肥吗 想燃脂瘦身这样
-
5
引体向上正手反手区别 做引体向上注
-
6
每天健身多长时间最佳 在这个点健身
-
7
如何用哑铃锻炼三角肌 锻炼三角肌注
-
8
普拉提瘦腰腹动作 6个经典动作动起
-
9
平板支撑为什么胳膊累 这是正常现象
-
10
平板支撑为什么会抖 身体发抖还要继