教练私藏的腹肌养成术 赶紧收藏吧！
2016-11-11阅读(0)
我爱千字文蓄今天给大家带来了福利，公开教练们在家私藏的基本腹肌养成术，只要基本6 招，再搭配饮食就能在家拥有令人流口水的完美腹肌!
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基本招式1
类似仰卧起坐，具体看图
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基本招式2
招式一的进阶。以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中卷曲。
温馨提醒：以手碰到脚踝为基准
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基本招式3
主要是加强左右腹部肌肉，训练过程，双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准。
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基本招式4
主要训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面。
温馨提醒：如果做的不稳，可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽
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