高低肩怎么纠正锻炼图

怎么判断自己是不是高低肩

高低肩，顾名思义就是肩膀一高一低。对着镜子按照日常的姿势站好，注意不要故意收腹抬头挺胸!一般也就能看出来了。典型的高低肩，有下面这些表现：

1、脑袋不在身体中心延长线上;

2、自己的两个肩膀不一样平;

3、最重要的是…站不直。

如果从背面看，你可能会看的更加明显，一侧肩膀明显外突且较高，而另一侧肩膀则会下沉。

如果一点都没有，那当然是最好的了~火辣君替你开心。可是哪怕只有一点点，并不是那么明显，你就要小心了!如果很明显…那么你一定要重视到这个问题，一旦从简单的体态问题「高低肩」转变成脊柱问题「脊柱侧弯」，这件事就很难办了!

问题是，轻微的高低肩几乎人人都有!火辣君找身边的小伙伴做了个测试，结果七个人中只有一人是没有高低肩的!!!

高低肩的危害有哪些

让你没气质

首先，如果有高低肩，整个人气质都会很差。

想想看，一个站不直的人，每一次站在你面前都有一边的肩部塌陷…是不可能把「气质」两个字和他联系在一起…相反，几乎所有人都会觉得这样的站姿很不精神，还很颓废…

保持精神、标准的姿势，男生会在一瞬间显得更加阳光，更加强壮。而那些肌肉很强的人也很少会出现这种问题。

引起腹部脂肪堆积

这还不是主要的…高低肩还会把一侧的腹部脂肪挤出来，造成一边的赘肉。有些时候没有线条并不是因为胖，很多女生洗完澡照镜子的时候，发现右边的腰围虽然有凹进去，左边的腰围却没有曲线可言…就是高低肩害的!

让你变矮了

更可怕的是，由于我们的脊柱长度固定，完全伸直的情况当然是平衡站姿下的一根直线。可是高低肩恶化之后，脊柱会变弯。总体长度虽然没有变化，但是直线变弯之后的相对长度(海拔)就会变短。由此带来的…就是你变矮了。

最痛苦的放在最后，身体的不平衡会导致一些习惯性的重心偏移站姿(压力过大的那一侧膝盖也会出问题!)，以及翘二郎腿等姿势。这不是什么错误姿势，只是因为不平衡的情况下保持这些姿势更舒适和省力。但是这些姿势又会加剧左右的不平衡。如此恶性循环下去，你的高低肩会越来越严重，最终引发脊柱歪斜…一旦问题到了脊柱，你需要找的就不是健身教练，而是医生了…

高低肩多是不良习惯造成的

大部分高低肩，都是因为生活中不注意。

举个很简单的例子，还是以我们最普通的上班族/学生党为例，基本上，惯用哪只手，那一侧的肩部就会偏低。这是因为，当我们用惯用手拿笔或者鼠标，身体会为了更舒服，就将惯用手那一侧的肩部往前方探出去。这么一来，就很容易长时间让我们惯用侧的侧腹部肌肉处于紧张、缩短的状态。而这种姿势经过累计，就会形成「左右倾斜的姿势」。

而另外一种原因，更!加!普!遍!而且几乎无解…那就是我们平时背的包包，都是单肩的…然后我们长期的单边背包，就会让我们一侧的肩膀处于高度紧张的状态。于是，背包的一侧和不背包的一侧受力不均衡，高低肩就这么来了…

就连顶级模特一背包都高低肩，关于包包这一项真的很无解…

然而，你也没法和那些漂亮的包包说再见对不对!

纠正高低肩的正确方法

很多人的纠正方法都有问题…刚才我们提到，肩膀较低一侧，腰部会有赘肉被挤出来。大部分人的逻辑是「这里有赘肉，就练这里」。可是这是完全错误的想法。

首先，这里有赘肉不是因为胖，他是被「挤出来」的。而且，肩膀较低的那一侧腹肌就已经很紧了，还练只会更紧，反而会加剧高低肩的程度。所以…正确的逻辑是让腹肌的两侧力量回到平衡状态，所以你要做的，是锻炼另一侧(肩部较高一侧)的腹肌!

那么怎么做呢?当然锻炼那一侧咯!使用火辣健身App中「腹肌撕裂者」，在下面单侧动作中只锻炼肩部较高那一侧，效果很快就能出来了!

仰卧同侧摸脚

训练时，只去摸肩部较高一侧。

站姿提膝

训练时，只抬肩部较高一侧腿。

站姿负重转体

训练时，只向肩部较高一侧转体。

当然，除了核心的不平衡，肩背部肌肉的力量不均也是造成高低肩的主要问题，所以，肩背的训练也绝对不能少!男生练习「钢铁之躯-肩背训练」，女生练习「维密女神-肩臂训练」。与腹肌矫正一起进行，效果会更好!