每天7分钟健身动作图解 让你体验极致健身效果
抗忙北鼻够丶zj每天只要拿出短短的7分钟，你获得的运动量和效果甚至堪比一次长跑或者在健身房里泡个几小时，这你能想象的到吗?而它所借助的工具更是简单，只要有一面墙加上一把椅子，你就可以体验极致健身。
来自佛罗里达奥兰多人类行为表现研究所的运动学生理学家克里斯·乔丹正是这种训练方法的创始者之一。他建议采取这种锻炼法的人们在7分钟时间内完成全套的12种动作，每种动作大约持续30秒左右，每个动作之间需要你保持10秒左右的休息，让自己的肌肉获得自由呼吸的机会。
健身的注意要领
1.训练的时候一定要注意动作的次序。这些动作包含了上肢和下肢的锻炼，如果搞错了动作的次序，会导致同一部分的肌肉消耗过度。
2.为了保证这7分钟能够实实在在发挥自己的作用，你还得保证运动的强度，也就是说每个动作都得“尽善尽美”。如果把人的运动强度分为10个等级的话，那么在这7分钟里你尽量要让自己保持在第8等级的强度。
这样一来，是不是你会觉得这7分钟很煎熬?不过这里也有一个好消息告诉你，那就是7分钟毕竟短暂，你很快就能解脱了。如果你想要以减肥为目的的话，一天可以选择重复7分钟训练法两到三次，那么等站上了体重秤，你就会感觉到什么叫“痛并快乐着”。
锻炼动作
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