胸部是平时身体活动较少运动到的部位,如果你不进行专门肌肉锻炼就想拥有性感胸肌,那你就想得太美了。那胸肌怎么练?下面让专业教练教你练胸肌方法。
胸肌是男人性感焦点,一副好胸肌可以男人有充分资本去骄傲。然而,练胸肌不是男人的专利,胸肌锻炼对女性来说同样重要。坚持胸部锻炼,能够帮助女性解决胸部下垂、大小胸等问题,塑造完美胸型同时能避免胸部疾病。那要怎样练胸肌?下面,专业教练教你练胸肌。
锻炼部位:这个动作能够锻炼整个胸部,增加胸肌的厚度和宽度。
具体动作:调整器械高度与肩或胸部平齐,挺胸瘦腹,肩部紧张收缩下沉,身体不能离开挡板,双脚踏稳地面。座位一定要坐满,双手要抓稳器械,不要松开。向前推时,胸肌收缩,向后收回时,让胸肌充分拉伸开来。动作练3组,每组是12~20下。
动作要领:臀部坐满,身体不能离开挡板。
锻炼部位:锻炼胸部内侧,可以避免胸部外扩。
具体动作:站在龙门架中央,两脚自然张开,膝盖微微弯曲,身体向前倾,臀部向后翘。双手要抓稳,肘部向两边张开。用力时,胸大肌收缩,还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组,每组15下左右。
动作要领:闭握拉环,身体微微向前倾;臀部向后坐;手肘向外打开,否则该动作会锻炼到肩部而非胸部。
锻炼部位:锻炼胸部上侧,能够避免和矫正胸部下垂。
具体动作:握稳杠铃,握距一般是与肩同宽或者比肩宽一点。挺胸瘦腹,臀部坐满,腰部不能拱起来。从上胸位置向上推。动作重复3组,每一组15~20下。
动作要领:腰部不能拱起;从上胸位置向上推。
锻炼部位:卧推在健身房非常常见,能够锻炼到整个胸部。
具体动作:握距与肩同宽或比肩宽,挺胸瘦腹,肩部后缩下沉,下放至胸前一线,让胸部完全拉伸开。向上推时,肘部微微弯曲。动作重复3组,每组做15~20下。
动作要领:握距不宜太窄或太宽;上举时,手臂不要伸直。