芭蕾站姿 还你一个优美的体态

姿态这样真的不美

够瘦，然而这样的体态看起来并不美啊……

你是不是也有这些毛病?我们要的是又瘦又美呀!

好身材+好体态才是真的美

长期在办公室伏案工作，多少都有脊柱侧弯、高低肩等问题，导致身材走形，气质不加。然而，通过形体训练，这些都是可以改善哒，健妹今天推荐一个简单的站姿训练——芭蕾站姿。

来看看气质极佳的娜塔丽-波特曼

芭蕾界从来不缺体态、气质俱佳的美人，比如经过了芭蕾专业训练的娜塔莉-波特曼。

Tamara Rojo

再来位专业的，比如英国国家芭蕾舞团艺术总监Tamara Rojo，更是气质极佳。

芭蕾站姿哪里好

除了让你变的有气质，芭蕾站姿训练还有效矫正驼背、骨盆前倾、肩膀内扣等形体问题，而且可以学到控制自己肌肉的方法，将训练的感觉带到日常生活中去。

★动作要领(详细到看一遍就会哦)

芭蕾站姿

1、以一位脚站立，就是两脚跟相对，脚尖向外侧展开，双脚尽量呈“一”字型。

2、膝盖绷直，腿部内侧肌肉收紧。

3、背部挺直，腹部收紧，不要刻意挺胸，而是感觉整个躯干向上提。

4、双肩下沉打开，肩胛骨夹紧

5、双臂下沉置于身前，肘部轻轻弯曲，双手手臂内侧相对

6、抬头正视前方，拉长颈部线条，保持呼吸平缓。

Tips：收腹到底是一种怎样的体验

到底怎样是正确的收腹?

芭蕾站姿中的收腹不是吸气让小肚子缩回去，而是收紧你的腹横肌。如果你在收腹时感到呼吸困难，那一定是做错了。

有一个检验办法：如果你在收腹时还可以弯腰驼背，那就是没有动用到腹横肌，当你感觉腹部绷紧倒难以弯腰时，那就是做对了。

如果你有1分钟时间，那么站起来试试芭蕾站姿，健妹才不会告诉你坚持站1分钟会感觉全身都在燃烧呢!