人鱼线锻炼方法图解 在家徒手也能健身
处女座jk1876没有健身器械?这个不是借口吧，现在小编就给大家推荐一个适合上班族、学生随时随地都能锻炼的方法，人鱼线锻炼方法图解，一起来尝试吧!
第一招：侧腹举重
两脚和肩一样宽站好，左手持重物(重量需1公斤以上，可用装水宝特瓶或者是厚书代替)。
身体往左侧慢慢弯下，再把身体撑回预备站姿，单边做20到30次再换边做。
第二招：肘撑夹腹
併拢双脚，把左手肘弯曲放到座椅上。用腰部力量把身体撑起，单边做15次，再换边做。
第三招：坐姿转腰
坐到椅上不靠椅背，把身体往后倾斜15度，双手平举和肩一样高。利用侧腹力量往身体向左转45度再转正。
再转往右边45度，这样来回做15次。(切记别驼背)
第四招：交叉捲腹
坐到椅上不靠椅背，双手放到耳后，併拢双脚放地面。
腹部用力，将对侧手肘和膝盖相碰，再交叉换边做，动作来回做15到20下。
正面
锻炼动作
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