如何训练背部肌肉 一个动作就能搞定
2016-11-12阅读(0)
妖懊脊柱是人体最最关键的部分，而我们的背部肌肉是主要承担脊柱的关键肌群，因此拥有结实的背部，能防止很多脊柱疾病。想必不少男生都梦想拥有健硕的后背吧?现在就和大家分享如何训练背部肌肉。
利用健身房器械，能达到事半功倍的效果，这一项的动作名称是“高位下拉”，虽然只是简单的下拉动作，也有几个需要注意的细节。
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高位下拉动作要领
1.手握推杆的时候，稍微疏远，能让背部肌群的外侧得到更佳的锻炼效果；
2.坐在器械上的时候，脚掌离地，脚尖触底用力;并以腿部将靠垫顶住；
3.后倾背部，外展肘部；
4.动作开始的时候，肩部收缩用力;下拉的时候，背部同时用力；
5.呼吸方式依据“用力时呼气、还原时吸气”的原则
2
高位下拉的握法和握距
高位下拉分为正握和反握，握距又有宽握据和窄握据之分，训练的时候不同的握法和距离刺激的肌肉群会有所差异。
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