提臀的运动图解 让你的屁股更性感
xrdzesp上班族在办公室最少都要坐上8小时，每天坐到电脑面前不运动，屁股就会越来越来，拥有小翘臀穿衣很好看，接下来就带来锻炼翘臀的最快方法，妹子们赶快学起来吧!
提臀运动1：站立侧抬
第一步：并拢双脚，抬头收腹挺胸，双手放到腰部。
第二步：左脚向外抬45度，脚尖往上，停2秒，重复12到15下，换脚做为1回，一共重复3回就可以了。
效果：这个动作能提升整体臀部，让你臀部曲线更好，并达到提臀修饰，还有瘦腿的效果。
提臀运动2：仰卧提臀
第一步：在地上平躺，双手放到两侧，弯曲双腿稍稍打开，脚跟尽量靠近臀部。
第二步：双手用力撑到地上，大腿与身体要形成一条直线，停顿2到3秒，重复30次是一回，进行3回就可以了。
效果：这个动作能提升腿部曲线，属于缓和型动作，能锻炼到臀部、背部还有腿部，让你提升臀部的同时，还能起到紧实的效果。
提臀运动3：船式
第一步：趴到瑜伽垫上，头部朝下，双手往前伸直，脚尖稍稍张开离地。
第二步：双手与双脚头抬高，手臂要和地面平行，双脚尽量向上抬高，停顿2到3秒，重复15下是1回，共进行2回。
效果：这个动作难度挺高的，能锻炼臀部、背部、大腿肌肉，一星期下来不仅能提臀，瘦腿效果也很好!
锻炼动作
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