看到别人拥有健硕的肌肉,是不是令你很羡慕呢?不去刻苦的训练,肱二头肌将永远无法被激活!锻炼肱二头肌最有效方法是什么呢?相信有很多健身的朋友们,对于练肱二头肌都有一个共同的感受,那就是练的时候二头肌发胀,但是练完之后很快就缩回去了。有时日日练、月月练,就是迟迟不见手臂围度增长。那就快来试一试,以下几个锻炼方法吧,让你轻松变身肌肉型男!
幸运的是,所有这些运动锻炼你所有的二头肌的肌肉。此外,他们还可以帮助你取得了更强的背部,三头肌,肩部和核心。
用这一运动器械锻炼,有助于增加肱二头肌的力量和耐力,提高你整个身体的锻炼,并且能够燃烧你的肌肉中的任何多余脂肪。
双脚平行站立,将绳踩在脚下,挺胸,肩下压,两手握手柄在身体两侧,掌心向前,上臂贴紧身体,吸气,呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩,吸气同时还原到初始位置。在这里值得提醒注意的是整个过程保持上臂贴紧身体两侧,不要张开,但可以做轻微的前后移动。
怎样做:双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部前方时,掌心向后。右手做3次后换左手做3次,左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次,也就是每侧做30次,就加点儿重量。
有什么效果:肱二头肌有两个作用,弯曲肘关节以及外旋前臂。用大重量哑铃做外旋弯举能达到这两个效果。当你用跪姿做这个动作时,为了防止因为左右臂运动时身体倾斜,核心肌群不得不收紧以保持平衡。这个动作让肱二头肌和核心部位一举两得。
持铃手的肘关节顶住大腿,动作过程中上体保持前俯。
动作描述:坐在凳上,上体前俯,持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处,前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起,也可边弯起边转腕,至最佳收缩角度,停留1-2秒,再还原成预备姿势。