双杠臂屈伸是经典练胸动作之一,它对于胸部发展的重要性就相当于引体向上对于背部重要性,然而很多新手都忽略了这个动作。因为对新手来说,似乎卧推才是练胸的唯一高效手段,而且有卧推又分平板、上斜、下斜、哑铃、杠铃,哪里轮得到做双杠臂屈伸?看了下面五个双杠臂屈伸的优点,你就会明白你为什么应该多做双杠臂屈伸了。
没有健身房怎么办?只要有两个可以把手撑在上面的平台就可以锻炼。可以是两个椅子,也可以用厨房桌子的拐角甚至是小区里老头健身器“太空漫步仪”的扶手。没有负重?没问题。肌肉在意的是训练强度,而不是训练重量。增加肌肉收缩时间可以达到同等效果。试试下降4-6秒,然后停顿一下再用2-3秒撑起,你绝对会体会到该有的酸爽。