臀部锻炼方法图解 拥有翘臀不是什么难事
情何以堪95水瓶臀部不够Q弹怎么办，翘臀到底该怎么练呢？臀部的肌群练习之所以重要，是因为臀部正好处在连接全身动作的关键位置上。它就像是上半身与下半身的桥梁，在统一与协调身体的动作上扮演关键性的角色。臀部的稳定性和力量，不管在落地或腾空时，都是提供传递能量的良好通道。而且，强壮的臀部可以为下肢提供有力的支撑，同时也能减少下背部的冲击。
接下来我以图示介绍各种臀部的肌肉强度训练方式，[图28.1]〜[图28.6]是以站姿的方式来训练，[图28.7]〜[图28.9]是跪姿。
这些动作不但可以加强你臀部周围肌群的力量，也能同时增进你在跑步时保持平衡的技巧。
侧姿训练方式
接下来，[图28.36]〜[图28.40]将介绍一系列锻炼侧臀与侧腹的动作，目的仍是增进跑步的整体性与关键姿势的平衡感。
从[图28.41]〜[图28.69]的动作开始，需要有伙伴的帮忙才能完成。目的是加入不稳定的元素，从而强迫你的臀部必须随时依情况调整，才能顺利完成这些练习。你的伙伴用手抓住你的脚时，绝不可能完全稳定不动，因此你的臀部必须更有力，才能随时修正不稳定的情况，那就像你在真实世界里跑步一样。
与小伙伴一起训练的方式
接着，后面还有另一种练习方式，当你在做某些动作时，你的伙伴会在你身体的特定部位施加阻力，所施阻力必须依照你的需求来调整。在这里，我们不考虑负重带与弹力绳，因为你的伙伴可以通过你当时的状况来帮助你练习，更及时地调整阻力大小，引导你的移动方向、速度与频率。这样练习起来会更具有成效。
这些锻炼臀部的动作图解收藏了吗？抓紧时间练起来吧！
锻炼动作
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