高效腹肌训练方法 练出完美8块腹肌

训练腹肌不能吃哪些食物

想要拥有8块腹肌，有太多种方法能帮你办到，但是这需要你坚持训练和科学的饮食配合有氧运动。除了训练之外，一个关键点就在于吃。训练帮你把腹肌练得强壮，而想要让腹肌露出它的真面目关键就在体脂。身体内的脂肪越多，你的腹肌隐藏的就越深。如果你想要拥有8块腹肌，最好远离下面这些食物。

碳酸饮料

碳酸饮料除了糖之外，并且没有任何营养价值。总之，它使你的身体吸收大量的热量而非营养物质。一罐330毫升的可乐中含有大约160卡路里的热量，每晚喝一罐可乐，一个月后你将会有4800卡的多余热量。

酒

酒可能是多余脂肪的源头，酒中包含无用热量，而且酒还有开胃的功效，让你胃口大开，进而大吃大喝。同时，酒还是一种镇静剂，会减慢你的新陈代谢。喝一罐啤酒，就相当于摄入了三个苹果的热量。

反式脂肪

油炸食品、方便食品是很多人敷衍胃的选择，其中所含的反式脂肪是最糟糕的一种脂肪，反式脂肪不仅引发体重增加，也会导致身体其他部位的脂肪移动并堆积到腹部。

腹肌的训练方法

有太多种方法来让男人拥有8块腹肌，但是其中的效率可不尽相同，比如果传统的仰卧起做对腹肌来带的训练并没有你想象的那么大，相比你流的汗水，算是一种低效的训练。试试下面这面这些方法，帮你快速唤醒腹肌。 

有氧训练

想要露出腹肌，一个重要的原则就是，降低体脂率，增强你的肌肉。所以通过有计划的有氧运动，降低体内脂肪是很有必要的，特别是对于上班族来说，长时间的久坐不动，腹部容易堆积脂肪，想要拥有腹肌，每个星期为自己安排1~2次的有氧训练。

控制训练时间和强度

怕做有氧运动会掉肌肉?每次控制好做有氧运动的时间和强度，一次有氧运动的时间控制在40分钟，强度不必过大，控制在微喘即可。

控制肌肉训练速度

想要肌肉训练的效果更好，最好的方式是在训练期间，思维和动作相协调。腹肌的训练同样如此，不必一味贪求快速的做动作，先找好要用哪块肌肉发力，很快就能找到肌肉的酸胀感。

训练腹肌的动作图解

下面是一套高效腹肌训练，依靠长凳和健身球，通过半个小时的训练再配合有氧运动，让你在尽可能短的时间内露出棱角鲜明的腹肌。

四肢垂直伸展式卷腹

平板坐姿对角线卷腹

仰卧屈膝摆腿

手臂上展山羊挺身

健身球躯干水平前展