女生怎么练出大胸 4招打造完美曲线

Tricep Dips 双臂屈伸

(20个/组 3组)

动作要领：

●先将身体及臀部坐到椅子上，双手扶在身体两侧;

●手指头朝向前方，慢慢的将臀部离开椅子;

●手稳定的放在椅子上，动作开始时手肘弯曲;

●臀部往地板方向移动，再回到开始位置;

Push Up 俯卧撑

(10次/组 3组)

动作要领：

●先手掌撑平板式将两手手掌至于肩关节正下方，两脚打开与臀部同宽;

●刚开始练习可以先将两脚膝盖跪地，注意臀部不往上翘或不往下掉;

●手指头打开朝向正前方，动作开始时吸气先将手肘弯曲身体往下;

●手肘朝向身体后方，下弯到与背部几乎平行;

●身体保持一直线，吐气时回到开始位置。

Renegade Row

模拟划船的动作结合伏地挺身

(18个/组 两边各3组)

动作要领：

●先一手握哑铃或水壶，到手掌撑平板式的位置;

●两脚打开与臀部同宽，手握水壶的手自然垂放于肩膀下方;

●身体保持一直线，动作开始时将手握水壶的手肘往上提;

●再放回到开始位置，注意手肘上提时手臂要靠近身体;

●身体臀部还是保持一直线不动。

Butterfly

类似哑铃飞鸟

(20次/组 3组)

动作要领：

●两手握哑铃或水壶放置于身体左右两侧，手肘弯曲平行;

●动作开始时双手手肘垂直将哑铃及手肘移到身体前方;

●注意手肘呈90度角，再慢慢回到开始位置;