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腹肌极限撕裂 用这5招就够了

2016-11-15阅读(0)
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已经去过健身房很多次，依然还做着高中体育课学来的仰卧起坐，你会发现效果并不如你想象的那么理想，高中时候学来的仰卧起坐视一项非常基础的动作，然而你应该不是初学者了，是时候来点更猛的了。通过以下的运动，你获得不仅仅是6块腹肌，而且是要更好地去维持自己获得的腹肌，同时还能够防止后背疼痛，提高你的敏捷性以及身体的适应性。请你谨记，无论是多么困难的运动，质量都要高于数量，我们所追求的是利用肌肉力量控制来完成动作，而不是为了完成动作而完成动作，那简直就是在浪费时间。

5

滚瑞士球

膝盖放在健身垫上，双手放在健身球上面，保持后背挺直和腹肌收紧，尽量远地往外滚健身球，然后慢慢恢复初始的动作。先以两组作为目标，每组10个。相对于其他类似的运动，安全性比较高，如果你想要增加难度，那可以向左或者向右滚出45°。

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