拥有一个完美的腹肌,是很多男人的梦想。那么如何才能快速炼成呢?按照以下3组动作坚持下去,每隔一天进行6分钟的腹部锻炼,每个动作做2分钟,30天后,你就可以看见腹部线条变化啦。
动作1:身体平躺,手伸直放在身体两侧,脚部向上弯曲,大腿和身体成90度。
动作2:手部微微使力,以腹部的力量带动腿部往上运动。注意大腿的方向,不要太过往外或往内,应该始终保持与身体的90度角,这样最能锻炼到腹部肌肉。
动作1:身体平躺,腿部垂直向上,脚尖指向天空,手臂面向脚尖伸直。
动作2:以屁股为重心,手臂和身体尽力向脚尖靠拢,尽量保持腿部静止,用腰腹部力量带动上身,之后回到初始动作并重复进行。
动作1:以屁股为重心坐下,上身和腿部腾空,你要注意保持平衡。
动作2:用类似划船的姿势让手指和脚跟往中间靠拢,不要光用脚部的力量往后靠,始终保持手和脚同时往中间使力。