肌肉锻炼方法 三个动作练全身
Naruto假如你想毕其功于一役，一次过锻炼全身的肌肉，那么接下来介绍的三个动作将会有非常大的帮助。专家将其称为“世界上最好的全身锻炼”。全身肌肉锻炼方法图解，值得收藏。
伊斯坦布尔8号
土耳其人发明的这个动作之所以叫“8号”，原因是它一个动作就可以锻炼到身体的8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿与小腿。
伊斯坦布尔8号动作非常简单，一只手将一只哑铃握住，背部着地躺到地面，伸直拿着哑铃的手臂，这一姿势保持，接着站立起来。恢复起始姿势，重复以上的动作。左右手持哑铃各做4到6次。
下蹲促腿连带引体向上
在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿间的地面，双脚往后跃，变成俯卧撑起始姿势，接着双腿往前跃，恢复蹲坐姿势，双手还是放在地面。
站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。 这个动作能锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿还有腰腹，可以锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。
爆发式坐立
背部躺在地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。不妨能让一个同伴轻轻站在你脚上，或放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹与腿脚的力量，站起身来，和协助你的同伴面对面。接着恢复起始姿势，并重复以上的动作。
锻炼动作
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