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如何锻炼手臂肌肉 这五招最有效

2016-11-17阅读(0)
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雨过天晴丶162

不少朋友都觉得自己的手臂无力，或者有的人想要将强健的手臂肌肉锻炼出来，接下来的这个教程就是教大家怎样锻炼手臂力量的。如何锻炼手臂肌肉效果最好?请跟着认真做吧!

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第一招

用双手与双脚支撑起全身，身体与手臂保持笔直，接着手臂开始弯曲到手肘和身体平行，接着再撑直，坚持进行20下。

2

第二招

趴到垫子上，双手和双腿抬起，都伸直尽力往上扬，保持2到5秒，做3组，每组12个。

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第三招

用左手手肘与左脚斜着支撑起全身，保持身体笔直，右手往上伸直，头向上看，这个动作保持30秒，接着换一边，一共进行3组。

4

第四招

躺到垫子上，双手将哑铃握住，弯曲双腿，把哑铃往上缓慢举起，不过保持手肘的微微弯曲，接着再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复进行20次。

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